很多人觉得腰腹部减肥是最困难的，

其实只要在细节上保持良好习惯，

“救生圈”也会很识趣地走开的。

「 每天九杯水

少喝碳酸饮料 」

早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水，

能够加速肠胃的蠕动，

把体内的垃圾、代谢物排出体外，

减少小肚腩出现的机会。

正常人每天应补充水分2200毫升，

其中包括饮食中的含水量。

「 仰卧起坐 」

如果想用这种方法减掉腹部赘肉，

就要控制好节奏。

避免一开始做很多次数的仰卧起坐，

以免造成肌肉酸疼。

最初可一分钟做5次，此后慢慢增加，

直至每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，

而不是腿部，或者手臂。

「 挺腰直身端坐 」

有些人只要纠正坐姿，收腹，挺胸，

便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，

坚持下去，就有可能从肚子上减去2斤，

或是更多累赘的脂肪。

「 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 」

减小腹离不开全身减肥，

因此控制摄取的总热量很重要。

多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，

能帮你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，你要多吃富含纤维的食物，

这些食物能有效治疗便秘，

而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

「 远离酒类 」

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他酒精饮料，

都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高。

仅一杯200ml左右的酒精饮料，

热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，

这种强力的荷尔蒙，

恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

「 做一个爱干净的女人 」

  饭后清理厨房，拖拖地板，

抹抹桌子和其他家具，

让自己成为勤劳而又干净的女人。

家务活能避免饭后立刻躺着或坐着，

阻止脂肪囤积在小肚腩，

同时还能消耗不少卡路里。

腹部是赘肉最容易光顾的部位，

而小肚子看上去身材臃肿，缺少线条，

好多人对自己的肥肚腩“深恶痛绝”。

其实明星减肥也很简单，

一是管住嘴，

二是多运动，

三是坚持使用健康的减肥工具。

这样紧密配合，相信你会变苗条的。

▍来源：郑多燕廋身

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