46岁至59岁是人生的黄金年龄，但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，身体“零件”已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷，也就是疾病爆发期。世界卫生组织根据现代人生命节律，将46~59岁定义为「生命高危期」，很多人都没能熬过这段生命危险期！

我们一定要善待 46～59 岁这一高危期！

谨记“三防”

一：防心脏病

心脏病已经成为影响和威胁中年人生命的最大杀手，美国西北大学针对4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，但到了55岁，仅有44%的人能幸免，躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。

步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。

这个阶段年龄的人应该多吃一些清血管的食物，以便阻止动脉硬化，预防心脏病。

二：防中风，又称作“脑卒中”

数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。

三：癌症

乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。

谨记“五字诀”

一：“慢”，慢起床、慢饮水

慢起床时候，在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程，大概30秒-1分钟后再起床。

慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。

二：“动”，多运动、多动脑

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后)。

多动脑， 是指积极的思考。

三：“润”，喝够水、喝茶水

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

四：“暖”，泡泡澡、泡泡脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

五：“松”，想乐事、松身体

睡前可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地放松身体，帮助睡眠。

▍来源：华普健康管理

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