缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼会因此变得细小而有空洞，犹如浮石般脆弱易断。我们经常会看到有的人每天吃钙片再加多种复合维生素；有的人拿牛奶当水喝，一次能喝1000毫升。这样做对吗？答案显然是否定的。

机体长期缺乏钙和维生素D（人体对钙的吸收需要维生素D参与），肯定对骨骼健康不利。钙是形成骨骼的主要矿物质，和其他组织一样，骨中钙不是停留不动的，而是每天都在进进出出。因此成人每天需要钙800~1000毫克，而青少年则需要1000~1200毫克，孕妇及乳母1000~1200毫克。

维生素D和钙相辅相成一起促进骨骼生长，减少老年后的骨损失。二者配合可减少骨破坏，增加骨修复。一旦维生素D缺乏可能会增加骨折风险，尤其是老人。中国营养学会《中国居民膳食指南》提出，维生素D每日推荐摄入量：出生~10岁为400单位（1微克=40单位），11~49岁为200单位，大于50岁为400单位。

不同年龄段应按《中国居民膳食指南》执行，不可过量。大量科研成果证实，长期超量补钙（钙镁制剂）伴随而来的是一些健康风险和并发症的出现。

1. 可能引起高钙血症（乳碱综合征），即血钙浓度高于2.75毫摩尔/升。特别是恶性肿瘤（如乳腺癌、肺癌、肾癌、甲状腺癌、前列腺癌患者在晚期可发生高钙血症）、原发性甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、肾衰竭、长期的制动（如骨折石膏固定、截瘫）以及长期应用噻嗪类利尿药的人更应注意，不可过量补钙。

2. 可能伴随重金属离子的摄入而危害健康，如汞、铅、镉、铬等。补钙若适可而止，相对来说重金属离子的摄入量会相应减少。

3. 可能引起部分人群泌尿系统结石。

4. 可能引起部分人群便秘。

要保证各个年龄段以及特殊生理期人群的钙摄入量，特别是儿童、孕妇、哺乳期女性、老年人以及更年期妇女等。只有这些特殊生理期的人群，除了标准需要量的摄入，才需补充额外数量的钙，以保证骨骼与关节的正常生理所需。

中国营养学会《中国居民膳食指南》推荐每天摄入300毫升牛奶（婴幼儿应根据年龄和体重摄入更多）、大量水果和蔬菜及进行适量运动，如此对骨骼有利。中老年人特别是高龄老人因为消化吸收功能减退，可每天补充钙制剂及多种维生素。

所以，一方面要重视补钙，另一方面要提高警惕，不能长期超量补钙。

▍来源：医者俱乐部

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