你还在虐待你的颈椎吗？
文 | 刘淑芬
图 | 源自网络
一边抱怨颈部疼痛，一边拿着手机低头回信息，每次我在门诊看到这样的病人，就忍不住要为他／她的颈椎抱不平。
抱不平的次数多了，我发现这这个现象还挺普遍，逐个解决的方法难以奏效，我决定写篇文章，为更多人的颈椎申诉一下。
颈椎与腰椎一样，也是由一块块椎骨和椎骨间的椎间盘相连接而组成的。之前我写腰痛的文章里有详细描述，不再赘述了。
这里重点强调一下颈椎与胸椎、腰椎等其他椎体的不同之处。
一、颈椎本身比较弱小：颈椎的椎体比胸椎、腰椎都要小；
二、颈椎的支持结构少：胸椎与肋骨相连，腰椎与骨盆相连，都有相应的骨质结构给予一定的支持，而颈椎孤零零地立在胸椎上；同时，颈椎周围的肌肉与腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。
三、颈椎的任务重：颈椎要支撑连接在其上的重重的头部（正常成人的头颅的重量大约为4.5~5.5公斤），而且同时还要允许头部进行左右旋转、抬起、低下、左右倾斜以及以上动作的各种组合。
看到这里，你明白了吧，颈椎真的是个子小、任务重、还缺乏帮手，你还舍得虐待你的颈椎吗？
如果这个还不足以说服你，我再给你看一组事实。
颈椎内部及周围的结构很重要。它离大脑最近，人体很多重要的结构与它毗邻，前面依次是食管、气管（从后向前），两旁有从下向上穿行的椎动脉，还有从脊髓发出的神经根，而内部就是联通大脑和四肢神经的脊髓。
颈椎出了问题，影响到哪个结构就会出现相应的症状，因此颈椎病要比腰椎病复杂的多，光分型就有七个，而且颈椎病的治疗也要复杂的多。
看到这里，你明白了吧？颈椎很重要，你还敢虐待你的颈椎吗？
4啥？说了这么多，我竟然还没说什么才是虐待颈椎病？
咳咳！这个必须明确指出，大家对照一下，有则改之，无则加勉。
虐待颈椎第一名：长期低头。
我们上学时的教科书上还说：长期低头是某些特殊工种（如刺绣女工、流水线工人）常见的现象。现在，随着手机的普及，几乎全民成了低头族。
低头时，颈部弯曲，因为重力及杠杆的作用，颈椎承受的重量大大增加。上图是不同低头角度与颈椎承受压力示意图，大家可以直观的感受下。颈椎长期处于负荷过重的状态，必然导致退变的加速。
5虐待颈椎第二名：睡觉时枕头高度不合适
枕头的作用是维持人体处于卧位时，颈椎仍然处于自然的生理前凸曲线。
如果我们的枕头过高或者过低，则反而破坏了这个生理曲线，导致颈椎的压力过大。而且，由于睡觉时难以调整姿势，常常一个姿势时间过久，会加快颈椎的退变。
附赠知识，枕头多高最合适？
能够保存我们的身体的脊柱在平卧和侧卧时仍处于一条直线的高度是合适的。
通常来说，侧卧位时的枕头要比平卧位的枕头高，是因为肩膀与头的的差距比颈椎的前凸曲线要大。
根据自身的体型和平时的睡眠习惯选择合适的枕头，如果平时侧卧/平卧睡姿经常随机交换的人，可以选择那种弹性较好的枕头，会根据压倒上面的重量调节枕头的高度。
6虐待颈椎第三名：在行驶的车上睡觉
颈椎本身就仅仅由周围薄弱的肌肉提供支持，而当人睡眠的时候肌肉是处于松弛的状态，这时候对颈椎的支持作用就会更差。
如果，这时候行驶的汽车急刹车等，头颅受到惯性的影响，就会迅速的向前冲，然后迅速向后反弹，导致颈椎受伤。同样，急转弯、严重颠簸都会导致颈椎受损。
虐待颈椎第四名：一些特殊训练（如以头为支撑的倒立，翻筋头）
这个目前不多了，但有些健身爱好者，可能还会做。这些姿势因为其对颈椎施加过大、过快的力量，而容易导致颈椎损伤，如果一定要进行这样的练习的话，一定要寻求专业的指导，并循序渐进。
7虐待颈椎的行为，包括但不限于以上列出的四个动作。任何可能加重颈椎负担、扭曲颈椎正常姿势的行为，对其都是一种虐待。
好了，我替颈椎的申诉结束，该反思的都反思下，不然，颈椎一旦反抗起来，就有得你们难受了。
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