2019年，美国医学会（AMA）提出了10条健康建议。美国医学协会主席Barbara L. McAneny博士说：“现在是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。即使是做一些小的生活方式的改变，也会对改善健康有持久的影响。”

这10项建议包括以下几个方面：

1、积极锻炼身体

世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

建  议

成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。

运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如游泳、步行、骑车慢跑等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如仰卧起坐、俯卧撑等；柔韧练习可以每天都做。

2、知晓并控制好血压

按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱为高血压。调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。也就是说，每4个成人中就有1人患高血压。

控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。

建  议

于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值，甚至可以停止服用降压药。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。

3、了解糖尿病的风险

全球大约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，而且糖尿病患病率还在逐年增加！中国糖尿病患者患病率一直在增高的原因不外乎有三个:肥胖、老龄化、生活方式改变。

糖尿病是个并发症“大王”，可引发多种并发症，主要包括缺血性心脏病、中风、慢性肝病、慢性肾病、感染以及肝脏、胰腺癌和乳癌等。与健康人相比，中国成年糖尿病患者的平均寿命将缩短9年。

建  议

测糖尿病风险，注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

可使用下面的方法自测糖尿病风险。如果有危险，要采取行动了。

根据中国糖尿病指南，可从年龄、血压、体质指数、腰围、家族史、性别六方面按不同程度进行评分（见下表），六个分值进行合计。

总分<25分，糖尿病风险较小；

总分≥25分，到正规医疗机构进行口服葡萄糖耐量试验检查。

通过上述糖尿病风险自评方法筛查糖尿病患者，指导临床医师识别糖尿病前期及未确诊的2型糖尿病患者并对其进行确诊检测。

4、少吃加工食品

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的硝酸盐、亚硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于火腿、香肠、咸肉、肉类罐头等肉制品。

另外，高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。吃的盐越多，患胃癌的危险越大。

建  议

不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。

新年世界卫生组织还推出了“健康饮食五原则”：饮食多样化、低盐、低脂、低糖和限酒。

5、感冒没必要吃抗生素

抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，再次提醒大家：感冒或流感时，抗生素没有用。

有些患者在非处方药的应用过程中，多种药物并用会使某一药物剂量过大，因为这些药中容易含有同一种成分，对人体造成损害。如许多治疗感冒的药物中都含有扑热息痛，重复用药可能会导致扑热息痛用量过大造成肝损害。

建  议

感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

6、限制饮酒，最好不喝

近日，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15~49岁）死亡的头号凶手！

建  议

用数据计算，喝多少酒对健康的威胁最低时，结果也是：0！不喝酒，才对健康最好！

7、一定要戒烟

研究结果表明，中国每年因吸烟死亡的人数到2010年已经达到了100万，大部分是男性。

建  议

自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。

戒烟最难熬的是烟瘾发作，烟瘾发作时需要做一些其他事情来转移注意力，只要撑过开头几分钟，后来会逐渐平复过去。

成功率较高的是突然戒，比逐渐戒要好。也可以求助专业的戒烟门诊。

8、严格管理止痛药

盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药性、药效、用量、用法、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。

建  议

物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。

9、了解并按时接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。

建议

疫苗该接种还是得去接种，不接种疫苗会让人体失去保护，风险更大。如果因为恐慌不去接种疫苗，疫苗接种率下降，最可怕的后果是一些严重传染病得不到控制，发生暴发流行。

10、掌控压力，保持精神健康

《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的人面临着越来越多的压力，意味着我们缺乏了生活的平衡。

建  议

压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过良好的饮食和日常锻炼来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。

▍来源：健康时报

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